하와이 UnitedHealthcare
커뮤니티 플랜에 오신 것을
환영합니다

당사는 다음과 같은 경우에 가입자에게 도움을 드립니다.

• 임신 진료 제공자 및 소아과 의사(소아 의사)를 선택하는 경우.
• 진료 및 검진을 예약하고 병원 방문을 위한 교통편을 준비하는 경우.
• 전체 임신 기간과 출산 후 첫 15개월 동안 방문할 때마다 리워드를 받는 경우.
• 수유모를 위한 유축기 등 소모품을 받는 경우.
• 여성, 영유아 및 어린이(WIC) 서비스와 같은 커뮤니티 리소스에 연결하는 경우.

정신 건강 서비스는 가입자 및/또는 가입자의 가족에게 영향을 줄 수 있는 개인적인 문제와 관련하여 가입자에게 도움을 드릴 수 있습니다. 이러한 문제에는 스트레스, 우울증, 불안, 약물 또는 알코올 남용이 포함될 수 있습니다. 당사가 도와드리겠습니다. 

• 담당 의사를 방문하여 금연에 도움이 되는 조언과 의약품을 받으십시오. 예약 일정을 도와드릴 수 있습니다.
• 의약품은 패치, 껌, 약용 사탕, 알약과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 이들 중 대부분은 귀하의 혜택으로 보장됩니다. 또한 받을 수 있는 혜택이 더 있는지도 알려드릴 수 있습니다.

비디오 게임을 하는 경우 움직이면서 하는 게임을 하십시오. 움직이기 위해 집에서 나가야 할 필요도 없습니다. 팔 벌려 높이 뛰기, 제자리 걷기, 계단오르기, 팔굽혀펴기 또는 윗몸일으키기 같은 운동을 집에서 해보세요.

걷기! 친구와 산책을 해보세요. 강아지나 고양이 혹은 이웃집 강아지를 산책시키세요. 운전하는 대신 걷거나 자전거를 타고 학교나 친구 집에 가세요.

청소하기! 청소기로 방을 청소하세요. 세차를 하세요. 잔디를 깎으세요. 부모님을 기쁘게 하면서 운동도 할 수 있는 좋은 기회입니다. 그리고 즐거운 시간을 보낼 수도 있습니다.

플러그 뽑기! TV 시청이나 스마트폰, 컴퓨터 또는 기타 기기 사용 시간을 제한하세요. 화면 보는 시간을 하루 2시간 미만으로 유지하십시오. TV를 시청하거나 휴대폰을 사용하는 경우, 시청/재생하는 동안 제자리에서 걷거나 운동을 하려고 노력하십시오.

의사들은 키와 몸무게를 이용해 체지방을 측정하는 체질량지수(BMI)라는 측정 방법을 이용합니다. 건강한 체중을 유지하거나 체중을 감량하는 최선의 방법은 좋은 음식을 선택하는 것입니다. 매일 그렇게 할 수 있는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 가능하면 다른 음식보다 채소와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
• 외식할 때는 저칼로리 음식이나 더 적은 양을 선택하십시오.
• 감자튀김 대신 사과 조각이나 사과 소스와 같은 건강한 사이드 메뉴를 고르십시오. 정말 감자튀김을 먹고 싶다면 먼저 샐러드, 사과 조각, 사과 소스 같은 건강에 좋은 것을 먹고 나서 약간의 감자튀김을 다른 사람과 나눠 드십시오.
• 탄산음료 대신 물이나 우유를 드십시오.
• 라벨을 확인하십시오. 모든 성분을 알아볼 수 있습니까? 그렇지 않다면, 필요하지 않은 것들이 많이 들어 있을 수 있으니 다른 옵션을 찾으십시오. 감자튀김 대신 견과류나 통곡물 크래커를 드십시오.
• 설탕이 든 간식을 요거트나 (설탕을 첨가하지 않은) 말린 과일과 같은 것으로 대체해 보십시오. 단 음식을 좋아한다면 하루에 한 번만 가장 좋아하는 단 음식을 조금씩 드십시오.

우울증의 흔한 징후는 다음과 같습니다.

• 매일 불행하거나 우울하거나 슬픈 느낌 또는 가치가 없다고 느껴지는 감정이나 죄책감, 무기력하거나 절망적인 느낌. 
• 이전에 즐겼던 취미, 활동, 인간관계 등에 대한 관심이 사라짐.
• 평소보다 많이 자거나, 잠을 잘 수 없거나, 피곤하고 힘이 없거나, 에너지가 부족한 느낌.
• 식욕 부진 또는 과식.
• 집중하거나, 기억하거나, 의사결정을 내리는 데 어려움이 있음.
• 자살에 대해 생각하거나 이야기 함. 국가 자살예방 핫라인: 1-800-273-8255

미칠 수 있는 영향은 다음과 같습니다.
소화. 스트레스는 위산 분비를 늦추고 결장 활동을 더 빠르게 합니다. 이로 인해 복통이나 설사가 생길 수 있습니다.

심박수 및 혈관. 심박수, 혈압 및 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다. 이로 인해
심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

면역 체계. 스트레스는 상처의 치유를 더디게 합니다. 또한 감기에 걸리고 감염이 될 가능성이 더 높습니다.

체중. 스트레스는 지방과 탄수화물을 갈망하게 합니다. 뱃살이 늘어나면
심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 더 커집니다.

정신 건강. 스트레스는 긴장감과 불안감을 유발합니다. 이로 인해 우울증, 두통 또는 수면 장애와 같은 여타 문제가 발생할 수 있습니다.

몸의 균형 회복. 스트레스가 심할 때 통제력을 회복할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

규칙적으로 운동할 시간을 만드십시오. 어떤 종류의 운동이 적합한지는 의사와 상의하십시오.

• 좋아하는 일을 하십시오.
• 긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 
• 스스로를 소중하게 여기십시오.

스트레스가 여전히 해소되지 않는다면 의사와 상의하십시오. 스트레스를 달리 관리하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 누군가를 추천할 수 있습니다.