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스스로를 돌보는 방법

집에 머물면서 사회적 거리 두기를 실천하는 것이 이제 새로운 "정상"의 기준입니다. 코로나바이러스(COVID-19)에 노출되지 않도록 다른 사람들로부터 멀리 떨어져 있는 것이 중요합니다.

지루함을 쫓기 위해 무엇을 해야 할 지에 대해서 다음과 같은 아이디어가 몇 가지 있습니다.

돌아다니지 말고 집에 머물러 계세요.

새로운 시도를 해 보세요. 새로운 요리법을 따라서 요리하고, 사진 앨범을 만들고, 보드 게임을 즐기고, 옷장을 청소하고, 공예품을 만들고, 편안한 음악을 듣고, 모든 것이 "정상"으로 돌아가면 하고 싶은 일 목록을 작성해 보세요.

다른 사람들에게 연락하세요.

오래된 친구들과 멀리 떨어져 있는 친척이 어떻게 살고 있는지 둘러보기에 딱 좋은 때입니다. 줌(Zoom) 또는 기타 가상 동영상 대화로 가상 가족 모임을 열어 보세요. 연결감을 느끼는 것이 기운을 북돋는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸을 움직이세요.

활동적으로 지내면 기분이 좋아지고 면역계를 보강하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근처의 이웃을 둘러보세요(하지만 사회적 거리 두기를 반드시 지키세요). 스트레칭을 하고 요가를 해 보세요. 제자리 달리기를 하거나 거실에서 댄스 파티를 열어 보세요. 그리고 건강 보험 계정에 로그인해서 건강 보험에서 제공하는 실내 운동 관련 자료를 확인해 보실 수도 있습니다.

건강한 음식을 먹고 새로운 음식을 맛보세요.

과일, 야채 및 완전 식품을 섭취하세요. 건강한 음식을 섭취하는 것이야말로 신체의 면역계를 보강하는 좋은 방법입니다. 키위 또는 다양한 종류의 견과류 또는 다크 초콜릿을 드셔 보세요. 에너지와 기분을 끌어올려 줄 수 있습니다.

자신과 타인을 보호하는 방법을 계속 실천하세요.

다음과 같은 조치를 취함으로써, 우리 모두 함께 힘을 모아 바이러스의 전파를 줄이는 데 일조할 수 있습니다.

  • 항상 손 씻기 수칙을 올바르게 실천하세요. 공공장소에 갔다 온 후 또는 재채기나 기침을 한 후에는 20초 동안 손을 비누로 씻는 것이 매우 중요합니다. 또한 음식을 준비하고 먹을 때는 반드시 손을 씻어야 합니다.
  • 테이블, 문 손잡이 및 수도꼭지와 같이 매일 접촉하는 표면의 위생을 유지하고 소독하십시오.
  • 주변에 다른 사람이 있을 때는 천 소재의 가리개로 입과 코를 가리십시오. 본인이 감염되었을 수도 있는 경우에 다른 사람들을 보호하는 데 도움이 됩니다. CDC는 티셔츠와 고무줄 2개를 이용하여 얼굴 가리개를 만드는 방법을 보여주는 얼굴 가리개 관련 동영상을 게시하고 있습니다. 마스크를 재봉하는 방법에 대한 단계별 설명 및 마스크에 대한 기타 유용한 정보 또한 게시하고 있습니다.

휴식을 취하세요.

좋은 수면이야말로 몸을 건강하게 하는 방법의 핵심입니다. 속도를 늦추는 시간을 가지시면서, 제대로 호흡하고 제대로 수면을 취하십시오. 좋은 휴식이 가져다주는 효과는 놀라울 정도입니다.

정서적인 건강 지키기

현재와 같은 상황에서 스트레스를 받는 것은 지극히 정상입니다. 다른 누군가와 이야기를 나누면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 주 7일 하루 24시간 무료로 이용 가능한 정서적 지원 상담 전화를 이용하시려면 866-342-6892번으로 전화 주십시오. 이 24/7 Optum 헬프 라인에서는 전문적인 훈련을 받은 정신 건강 전문가가 상담합니다. 무료이며 누구나 이용할 수 있습니다.

지금 바로 정신 건강 지원을 받는 방법

본인 또는 사랑하는 사람에게 즉시 도움이 필요한 경우 911 또는 아래의 비상 번호로 연락해 주십시오.

약물 사용 관련 상담 전화

미국 내 가정폭력 긴급 전화

미국 내 자살 방지를 위한 생명의 전화

1-855-780-5955

1-800-799-7233           
1-800-787-3224 (TTY)

1-800-273-8255           
1-800-799-4889 (TTY)

본인 또는 사랑하는 사람이 중독 증상을 겪고 있다고 생각되면, 비공개 상담 전화로 전화하여 치료 옵션과 보장 범위에 대한 지원 및 안내를 주 7일 하루 24시간 이용하실 수 있습니다. 전화 주시면 가정 폭력 피해자를 위한 위기 중재와 안내를 제공하며 해당 지역 서비스로 중개해 드립니다. 본인 또는 지인이 자살 위기 또는 정서적인 고통을 겪고 있는 경우, 즉시 긴급 지원을 받으십시오. 주 7일 하루 24시간 운영되는 생명의 전화로 연락 주시면 무료로 비공개 지원 및 위기 중재를 이용하실 수 있습니다.

사전 고지 사항

본 웹 사이트에서 설명하는 혜택은 연방 요건 및 Unitedhealthcare 국내 정책에 따른 것이며, 일부 주에서는 플랜에 따라 추가 혜택이 제공될 수 있습니다. 

이 페이지에서는 모든 주의 모든 가입자에게 제공하는 혜택에 대해 설명합니다. 여기에는 연방 요건도 포함됩니다. 일부 주 및 일부 플랜에 따라 더 많은 혜택이 제공될 수 있습니다. 지금 시기에 당사의 일부 상품에 적용될 수 있는 규칙과 관행을 만들었습니다. 이 정보는 요약본으로, 변경될 수 있습니다. 자세한 내용은 계정 담당자에게 문의하거나 가입자 ID 카드의 번호로 전화하십시오.

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